Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Содержание
  1. Нестрашные страхи
  2. Детство
  3. От испуганного мальчика к «герою»
  4. К «мудрецу» и практику
  5. Страх — это нормально
  6. Лобные доли против миндалевидного тела
  7. Подключите дыхание
  8. Ключ: держите часть внимания в здесь и сейчас
  9. Развивайте новые связи. Нейронные
  10. Примечания
  11. Нейронауки для всех. Детали. Ядро страха: что такое миндалевидное тело
  12. Тело как ключ к разгадке некоторых особенностей личности. Читаем нюансы по внешним признакам вместе с опытным психологом
  13. Чтобы стать «чуть-чуть» психологом и использовать приобретенные знания себе во благо, обратите внимание на следующие детали:
  14. Укрощение амигдалы: как бороться с тревожностью и страхами при помощи науки
  15. Как работает амигдала
  16. Укрощение амигдалы в действии
  17. Как управлять чувством тревожности
  18. 1. Не пытайтесь все контролировать
  19. 2. Не прокрастинируйте
  20. 3. Используйте принцип «преодоления парадокса»
  21. 4. Создавайте позитивные ассоциации
  22. 5. Научитесь техникам контроля дыхания
  23. Биохимия счастья
  24. Рычаг удовольствия
  25. Молекулы счастья
  26. Химия и воля
  27. Миндалина поможет стать смелым за несколько дней

Нестрашные страхи

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

В 40 лет мои страхи начали уходить. Реально. Началась жизнь. Не сразу, шаг за шагом, и это было такое освобождение, что его стоит описать. Описать как методику для самостоятельной работы со страхами. Тем более, что ей предшествовал длинный путь и разнообразные попытки управлять своей жизнью.

Детство

В детстве — я просто боялся. Темноты и неизвестно откуда возникавших теней и . Ведьмы под кроватью. Пауков и медуз. Боли. Оценок и критики (не слишком удачный опыт выступления в четыре года на стуле и с бабочкой). Развода родителей.

Смерти и бесконечности. Последние два страха отчетливо явились в шесть лет, когда я лежал ночью в саду и смотрел на звездное небо. Днем я рисовал фантастические картины космоса в духе Соколова-Леонова, а ночью — боялся этих же картин.

Короче, у меня был полный набор страхов: биологических, социальных и экзистенциальных.

От испуганного мальчика к «герою»

Единственной детской стратегией было избегание, а лучшим убежищем — мама и одеяло. Идеально — когда и мама, и одеяло, а если один — накрываться обязательно с головой.

Подростком я начал искать решения. Каратэ реально помогало во дворах и на дискотеках. Быть своим среди шпаны ко многому обязывало, но реально облегчало жизнь. Как минимум, в своем районе.

Это были времена, когда девушек в обязательном порядке провожали домой, — и не до подъезда, а до квартиры. Вместе с первым бизнесом в начале 90-х пришлось купить пистолет.

Параллельно я ходил в горы, изучал программирование, популяционную динамику и писал диссертацию. Так продолжалось примерно до 30 лет.

К стратегии избегания (не ходить в чужие дворы, не ссориться с начальством) прибавились попытки силового решения проблем (пойти в чужие дворы толпой «своих», сделать управленческую революцию в отдельно взятом университете).

Трунгпа объяснил мне, что страхи — это нормально, а бесстрашие и путь воина означают не бояться своих страхов

Дальше появился буддизм. Идея одной жизни меня не вдохновляла, избегание и сила тоже не очень устраивали, и в поисках универсального решения я отправился в Индию. Не куда-нибудь, а сразу к Далай-ламе.

Я слышал слова про мудрость, сострадание и помощь всем живым существам, но реально меня влекло другое. Тантра. Нет, не эрос. Сиддхи, сверхъестественные способности! Летать на облаке. Проходить сквозь стены. Читать мысли людей. Короче, стать супергероем.

А если не получится, свалить в нирвану. Конечно же, это снова были сила и избегание, только вид сбоку и с четками.

На мое счастье, после возвращения из Тибета (вообще, это была Индия, но учителя были тибетцы и я считал, что был в Тибете, не меньше) на глаза попалась книга Чогьяма Тругпы про духовный материализм, миф свободы и путь воина. Именно тогда я начал реально подозревать, что делаю что-то не так.

Трунгпа объяснил мне, что страхи — это нормально, а бесстрашие и путь воина означают не бояться своих страхов. К тому времени у меня был коричневый пояс по каратэ, я умирал в горах, тонул под парусом, выбирался из ледниковых трещин, без еды и воды плутал по тундре, видел смерти близких друзей и мне казалось, что я уже почти ничего не боюсь.

Оставались мелочи. Страх остаться без денег, занимаясь любимой работой. Страх публичности, которой требовала моя должность. Отзывы рецензентов и комментарии незнакомцев под публикациями в интернете. Страх близости и так далее…

К «мудрецу» и практику

С детства я знал, что учиться никогда не поздно, и решил разобраться со страхами профессионально. Начал изучать психо– и нейрофизиологию, коучинг и работу с эмоциями. И самое главное, я реально начал медитировать. Каждый день.

Последние пять лет я вообще тратил все свободное время и деньги на поездки во Францию, в ретритный центр Дечен Чолинг. Там преподавали ученики Чогьяма Трунгпы и время от времени приезжал его сын, Сакьонг Мипам Ринпоче. Это были и буддийские программы, и светские, именно там я узнал о существовании mindfulness как терапевтического направления на стыке науки и созерцательной практики.

В качестве коуча я все больше работал со страхами других, как будто притягивал эти запросы к себе. Сначала это были социальные страхи: публичные выступления или отстаивание позиции перед статусными людьми.

Затем более глубокие, страх потери или смерти. Порой мне удавалось приводить людей к осознанию и трансформации (повернитесь лицом к страху, подойдите к нему, познакомьтесь со страхом поближе и так далее).

Порой — не удавалось, или осознание приходило не сразу.

Еще одна вещь меня сильно смущала: в моем присутствии техники работали, а самостоятельно человек не мог этого сделать. Как я понял позже, это был уровень Волшебника, одного из моих архетипов, но он меня не устраивал. Причина простая: у Волшебника есть сильный страх причинить вред неосознанными действиями.

Это сработало в пользу Мудреца, моего второго архетипа. В поисках ясности были задействованы книги, лекции, научные статьи, вопросы учителям и исследователям. Я детально изучал свои страхи и работал с ними в медитации. Постепенно начала складываться своя методика работы. Там нет ничего сверхнового, но судя по тому, что вопросы со страхами возникают регулярно, о ней стоит рассказать.

Все написанное дальше относится к простым социальным страхам, которые можно проработать самостоятельно. Мне интересно именно это: учить самостоятельной работе, — я коуч и практик медитации, не врач и не психотерапевт. В случае фобий, панических расстройств, выраженной психосоматики и подобных диагнозов — пожалуйста, обращайтесь к специалистам.

Страх — это нормально

Представьте себе ситуацию, с которой вы хотите поработать.

Это может быть предстоящее выступление перед большой аудиторией, признание в своих чувствах или поход к зубному врачу. Можно взять страх бедности, страх остаться в одиночестве и тому подобное.

1. Первое, что стоит понять: страх – это нормально. Это здоровая эмоция, которая сигнализирует о возможной опасности.

Проблема лишь в том, что эмоциональные центры мозга реагируют на любые наши мысли, они не очень различают реальные и надуманные опасности. Поэтому страх часто бывает «ложной тревогой», и нам придется «обучить» свой мозг некоторым трюкам, чтобы страх не сковывал и не мешал жить.

Мы все примерно в одинаковой ситуации (я для этого и рассказал довольно подробно свою историю) и мы можем научиться проходить сквозь страх, выходить за его пределы. А вот корить себя и навешивать ярлык труса — вредное занятие, уводящее от сути, это одно из проявлений страха и стратегии избегания.

Попробуйте проиграть тревожащую вас ситуацию в воображении…

Как только появится страх, остановитесь.

Почувствуйте свой страх, познакомьтесь с ним.

Как страх проявляется в теле?

Что происходит с вниманием и восприятием?

Продолжаете ли вы отчетливо видеть и слышать вокруг себя?

2. Что ценного вы получите, когда пройдете сквозь страх? Донесете важные идеи до людей. Создадите что-то важное и новое. Откроетесь для близких отношений. Вылечитесь или узнаете точный диагноз. Заработаете кучу денег и так далее.

Важный момент: если ценности нет, если «больше некому выступить», «проект не мой», «не готов взять ответственность» и так далее – это не вопрос страхов, это вопрос ценностей.

Назовите эту вашу ценность. Получилось? Тогда можно продолжать…

3. Страх как повод для развития. О чем говорит страх, кроме самой опасности?

Вы недостаточно умелы. У вас не хватает ресурсов. Вы что-то не учли. В общем, у вас действительно может не получиться. Но это не повод складывать руки и бояться.

Попробуйте проиграть вашу ситуацию в воображении…

Как только появится страх, остановитесь.

О чем он говорит? В чем вы сомневаетесь?

Над чем вам еще надо поработать?

На этом шаге возможны следующие действия.

3.1 Если сомневаетесь в себе — создавайте запас прочности. Готовьтесь, тренируйтесь, репетируйте. Если вы не уверены в том, что собираетесь сказать публике, она молча повернется и уйдет (это самый мирный вариант развития событий). Если не уверены в чувствах — тоже лучше помолчать. Рисковать и правда опасно, тем более своими ценностями.

3.2. Если сомневаетесь в другом человеке — проверьте его ценность для вас. В чем проблема? Если сомневаетесь в компетенции врача — проверьте или поищите другого. Если человек, который вам дорог, не примет вас такого как есть — ваш ли это человек?

3.3. Если в воображении появляются следы прошлого опыта и разворачивается негативный сценарий — переписывайте его. Как это сделать — разберем ниже, а пока — узнаем чуть больше о том, как устроен страх в нашем мозге.

Лобные доли против миндалевидного тела

Миндалевидное тело, или амигдала, — один из древних эмоциональных центров мозга, а лобные доли — это передняя часть нового мозга, коры больших полушарий. Миндалевидное тело мгновенно реагирует на любую опасность, еще до того как лобные доли разберутся что к чему.

Миндалевидному телу неважно откуда пришел сигнал. Вы могли увидеть живую змею или подумать о змее. Если в вашем опыте были неприятные встречи со змеями (или страшные рассказы о них) — страх, пусть небольшой, вам обеспечен. Как минимум, тело передёрнется, это и есть реакция страха.

Что происходит, когда вы боитесь выступать на публике? Имплицитная, бессознательная память миндалевидного тела смешивает два типа событий — предстоящее реальное выступление и то неудачное выступление (или аналогичное событие), которое уже есть внутри, которое запечатлено в мозге.

Когда вам говорят, что предыдущего оратора аудитория съела с потрохами, — для миндалевидного тела это совсем не метафора

Откуда оно взялось? Может быть у вас был неудачный опыт. Возможно, вы наслушались рассказов коллег. Когда вам говорят, что предыдущего оратора аудитория порвала на куски и съела с потрохами, — для миндалевидного тела это совсем не метафора. Впечатлительной персоне достаточно услышать такие слова, и запустится полный комплекс реакций.

Многие знания нам достались с генами, и вполне возможно, толпа дикарей съела вашего предка десять тысяч лет назад, и это странное знание теперь у вас. Все остальные страхи приходят к нам аналогично — из научения в этой жизни или из прошлого опыта.

Что делать? Переучить свой мозг. Вам нужно включить в обработку страхов лобные доли. Осознавать мысли. Осознавать чувства. Распознавать реальные ситуации и отличать их от надуманных. В общем, управлять — вдумчиво и осознанно, и мыслями, и чувствами.

Еще нобелевский лауреат 1937 года Альберт Сент-Дьёрди сказал, что мозг — это орган выживания, такой же как зубы и клыки, и он во многом был прав.

У нас сильно развито защитное мышление и негативное сценирование. И еще развит гиперконтроль.

Если мы привыкли беспокоиться, многократно повторять и прокручивать неудачные исходы в своей голове — миндалина становится чрезмерно возбужденной, а психика тревожной.

Давайте продолжим практику и посмотрим, как страх разворачивается в сознании. Пока мы не увидим его, мы не сможем изменить работу наших мыслей и эмоций.

4. Проигрывайте ситуацию, выводя ее на позитивный исход. Медленно. По шагам. Замедляйтесь при возникновении страха. Обращайте свое внимание на то, куда поворачивает ваше воображение.

Как только замечаете негативный сценарий — говорите себе: «Стоп!…» — и ведите мышление в сторону позитивного исхода. Заодно постарайтесь понять, что для этого надо сделать.

Когда вы не только воображаете позитив, но и думаете «что сделать» — это и есть настоящее позитивное мышление.

Способность управлять медленным вниманием — это тоже работа лобных долей мозга. Сразу может и не получиться, но если тренироваться, ваши лобные доли станут сильнее, и всё получится. Очень хорошо помогает этому медитация.

И еще один момент, если вас все же «накроет» страхом, а это вполне возможно, — просто выходите из упражнения и позаботьтесь о себе любым образом. Вернитесь в здесь и сейчас: увидьте, что вы сейчас дома и в безопасности, сделайте зарядку, сходите в душ, налейте себе теплого чая, поговорите с кем-то и так далее.

Продолжаем практику. Снова проиграйте вашу ситуацию в воображении…

Медленно… По шагам… Отмечайте, где и когда возникает страх.

Ищите решение, ищите выход, ищите новые варианты развития событий!

Страшно? Не хочется продолжать? Вот так мы обычно и сдаемся своим страхам. Давайте сделаем еще несколько шагов, которые помогут пройти сквозь страх.

Подключите дыхание

Страх — это эмоция, связывающая ум и тело, поэтому к ней лучше подходить с двух сторон. Мы сделали несколько шагов со стороны ума, теперь — подключаем тело.

5. Направьте свое внимание на дыхание. Просто понаблюдайте за ним, в течение 2 – 3 минут. Заметьте как движется тело, как движется воздух, входящий в ваши легкие и выходящий из них.

Сделайте паузу в чтении — последите 2 – 3 минуты за своим дыханием.

6. Переведите внимание на тело. Пошевелите пальцами ног. Затем пальцами рук. Головой. Немного подвигайтесь. Осознайте свое тело своим вниманием. Сядьте с прямой спиной, выпрямите позвоночник, потянитесь вверх, и затем расслабьтесь.

Снова пауза — 2 – 3 минуты на осознание своего тела.

7. Объедините в своем внимании дыхание и тело. Наблюдайте за телом и дыханием одновременно. Возможно, вам понадобится еще немного расслабить тело. Сохраняйте спину прямой, и одновременно расширяйте свое внимание, чтобы оно охватывало и дыхание, и все тело.

Снова пауза — 2 – 3 минуты внимания к вашему дышащему телу. И дальше — самое важное.

Иллюстрация © Андрей Тарковский

Ключ: держите часть внимания в здесь и сейчас

8. Удерживая часть внимания на теле и дыхании снова начните проигрывать в сознании ситуацию, связанную со страхом. Медленно. Очень медленно. Вспоминайте или представляйте свое страшное, удерживая часть внимания на теле и на дыхании.

Часть вашего внимания — в вашем страхе, она исследует его, ищет возможности и ресурсы. Другая часть внимания — в здесь и сейчас, это не дает вам полностью погрузиться в страх и потеряться в нем.

Если вы все-таки потеряли контакт с телом-дыханием, страх завладеет вашим вниманием целиком и полностью. На начальном этапе это происходит часто, — поэтому просто возвращайтесь к пунктам 5 – 6 – 7.

Это и есть ключ к практике: научиться удерживать часть внимания на дыхании и на теле

Это и есть ключ к практике: научиться удерживать часть внимания на дыхании и на теле. Сначала это будет занимать много времени и сил, но постепенно будет становиться все легче и легче. Причем этот прием будет работать не только со страхами, но и с любыми другими сильными эмоциями — злостью, обидой, виной и всеми остальными.

Результатом этой практики будет ясность. Вам станут понятнее три вещи:

  • природа ваших страхов;
  • ресурсы, которые необходимо найти;
  • и действия, которые надо совершить, чтобы пройти по позитивному сценарию.

Развивайте новые связи. Нейронные

Надеюсь, вы попробовали эти восемь шагов, и получили свой первый опыт. Возможно всё получилось, а может быть — на каком-то шаге вы остановились и не смогли его сделать. Это тоже нормально, и общая рекомендация такая: вернуться на пункт выше и проработать предыдущий шаг.

А сейчас самый главный секрет: чтобы справиться с вашими страхами раз и навсегда, вам нужна тренировка. Не очень большая, порядка 100 часов регулярной практики — в зависимости от индивидуальных особенностей и личной истории.

Выполняйте эту практику регулярно, — до тех пор, пока у вас есть страхи, можно по 2 – 3 раза в день. Перед занятиями обязательно сделайте физическую разминку, разогрейте тело. И обязательно давайте себе дни отдыха, не перегружайтесь.

В чем смысл регулярной практики? В том, чтобы создать новые нейронные связи в своей голове. Вот что пишет Дэниел Сигел в книге «Внимательный мозг»:

Мы учимся страху благодаря лимбической системе… Отучиться от него мы можем при разрастании волокон из срединной префронтальной области, сигналы которых модулируют страх.

Нейроны из префронтального отдела могут напрямую управлять лимбической системой мозга, в частности — тем самым миндалевидным телом, о котором мы говорили, и тормозить реакции страха.

Нейропластичность из модного слова становится практикой. Вот в этом и есть суть тренировки: чтобы у вас появились и выросли новые управляющие нервные волокна.

Новые нейронные связи, которые возникнут в ходе регулярной практики, останутся с вами навсегда. Одного чтения и вспышек понимания, которое при этом возникает, — увы, недостаточно. Разница между я понял и я сделал огромна: это как разница между миллионом долларов в фантазии и реальными деньгами.

Развивается лишь то, что мы тренируем, поэтому: удачи вам в практике!

И если будут вопросы — пишите!

Примечания

Источник: http://eroskosmos.org/unformidable-fears/

Нейронауки для всех. Детали. Ядро страха: что такое миндалевидное тело

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Миндалевидное тело (миндалина) – небольшой отдел головного мозга, получивший название за внешнее сходство с ядром миндального ореха. Иногда в русскоязычной литературе его называют амигдалой, но это не совсем правильная прямая транслитерация английского названия.

 Миндалевидное тело – парный отдел, миндалины расположены в височных долях обоих полушарий. Они относятся к лимбической системе — древней части головного мозга, контролирующей вегетативные функции, некоторые физиологические реакции и эмоции. В формировании последних как раз и задействованы миндалины.

Кроме того, они связаны с функционированием памяти и принятием решений.

Названия: миндалевидное тело, миндалина

Английское название: amygdala

Латинское название: corpus amygdaloideum

Номер в NeuroNames: 237

Миндалевидное тело состоит из трех групп ядер. Базолатеральные овечают за эмоции, кортикальные связаны с вкусовыми ощущениями, а медиальные – с обонянием.

Их совместная работа способна играть защитную функцию – так, неприятный вкус или запах заставляет человека испытывать негативные эмоции и держаться подальше от того, что их вызывает – испорченной пищи, которой можно отравиться, или отходов жизнедеятельности, в которых могут находиться опасные бактерии.

Миндалевидное тело показано фиолетовым

Кроме того, миндалевидное тело связано с гиппокампом, который отвечает за долговременную память. Поэтому после встречи с чем-то страшным или неприятным в памяти закрепится его образ, и впоследствии его удастся вовремя распознать и избежать нового контакта.

Интересно, что, в зависимости от расположения, миндалевидное тело формирует разные эмоции. В исследовании специалистов из Прованского университета выяснилось [1], что электростимуляция правого миндалевидного тела вызывает отрицательные эмоции – грусть, страх, тревогу. А стимуляция левого – чаще счастье и лишь иногда – неприятные переживания.

Ядра миндалевидного тела

Обычно говорят, что у мужчин миндалевидное тело крупнее, чем у женщин, но развивается медленнее [2] – женское достигает пика своего развития в среднем на 1,5 года раньше. На самом деле, не очень понятно – так ли это.

Например, метаанализ 2017 года [3] , опирающийся на 46 исследований и данные 6726 человек говорит, что таки да, в целом миндалевидное тело в среднем у мужчин на 0,3 кубических сантиметра больше, чем у женщин. Это дает нам 10 процентов увеличения объема.

Но если перенормировать на то, что и сам мозг в среднем у мужчин на 11-12 процентов больше, чем у женщин (это никак не связано с тем, что мужчины умнее – всего лишь сами по себе несколько крупнее женщин, а разброс параметров нормы объема мозга у человека в целом отличается не на проценты, а в разы – от чуть более 1000 куб.см. у Анатоля Франса до чуть более 2000 куб.см.

у Ивана Тургенева), то получится, что никакой разницы по половому признаку в относительном объеме миндалевидного тела не наблюдается.

Метаанализ 2014 года [4], использовавший 126 работ, напротив, говорит об увеличении относительного объема левого миндалевидного тела  у мужчин (в том числе – среди иных отличий мы видим гиппокамп и островок).

Иллюстрация из [4]. Синим показаны участки, которые у мужчин больше, чем у женщин

Кроме того, независимо от пола, левое миндалевидное тело созревает на 1,5-2 года быстрее правого. Раннее развитие левой миндалины обеспечивает способность реагировать на опасности в детском возрасте.

Размер миндалевидного тела связан с количеством социальных контактов, которые поддерживает человек, социальных групп, к которым он принадлежит – чем больше миндалина, тем сложнее сеть социальных взаимодействий. В частности, с размером миндалевидного тела связана способность запоминать внешность других людей и распознавать их эмоции.

При болезни Урбаха-Вите, чрезвычайно редком генетическом заболевании, описанном в 1929 году Эрихом Урбахом и Камилло Витте (на сегодняшний день известно уже около 400 случаев), миндалевидное тело может разрушиться.

Долгое время считалось, что это делает больных полностью бесстрашными, однако в 2013 году американские ученые выяснили – напугать таких людей все-таки можно [5]. Для этого нужна ингаляция с высоким содержанием углекислого газа, около 35 процентов.

Такая его концентрация вызвала у трех испытуемых не просто страх, а паническую атаку.

Эрих Урбах

Связь между миндалевидным телом и страхом позволяет предположить влияние активности миндалины на развитие тревожных расстройств. Так, стимулы, напоминающие о неприятном опыте, могут заставить миндалевидное тело дать организму сигнал готовиться к схватке или убегать. Возможно, этим и обусловлен, например, механизм панических атак.

Об этом же говорит исследование международной группы ученых, опубликованное еще в 2011 году в журнале Nature [6]. Они обнаружили, что в миндалевидном теле во время стресса активируется накопление белка нейропсина.

Он запускает цепь химических реакций, которые приводят к повышению активности самой миндалины.

Как предположили исследователи, активность нейропсинового сигнального пути каким-то образом «зависает» у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожными и паническими расстройствами.

Кроме того, у пациентов с ПТСР наблюдается всплеск активности миндалины при рассматривании картинок, на которых люди испытывают страх. Повышена активность миндалевидного тела и при биполярном расстройстве.

В качестве крайней меры при височной эпилепсии, острых вспышках ярости, самоповреждении и некоторых других «крайних» расстройствах применяется амигдалотомия – разрушение миндалевидного тела. Это мало влияет на память и интеллектуальные способности, но сказывается на распознавании лиц и отраженных на них эмоций.

Исследования эффектов от удаления миндалевидного тела велись еще с XIX века. Эксперименты показывали, что такая операция снижает агрессивность у обезьян (синдром Клювера-Бюси).

В XX веке, в годы расцвета психохирургии, психиатры взялись и за людей. У подавляющего большинства пациентов после разрушения миндалины с помощью смеси масла и воска проходили вспышки агрессии и повышенная возбудимость.

Позже для операции стали использоваться электроды.

Сегодня амигдалотомия встречается редко – в медицинском сообществе довольно скептически относятся к столь грубому вмешательству в мозг для лечения психических расстройств. Кроме того, выросло число фармпрепаратов, помогающих корректировать состояние пациента.

Алла Салькова

Литература:

1. Emotion Induction After Direct Intracerebral Stimulations of Human Amygdala 

Laura Lanteaume,  Stéphanie Khalfa,  Jean Régis,  Patrick Marquis,  Patrick Chauvel, Fabrice Bartolomei in Cerebral Cortex, Volume 17, Issue 6, June 2007, Pages 1307- 1313, https://doi.org/10.1093/cercor/bhl041

2. Developmental Trajectories of Amygdala and Hippocampus from Infancy to Early Adulthood in Healthy Individuals

Akiko Uematsu, Mie Matsui, Chiaki Tanaka, Tsutomu Takahashi, Kyo Noguchi, Michio Suzuki, Hisao Nishijo PLOS One, Published: October 9, 2012, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0046970

3. Meta-analysis reveals a lack of sexual dimorphism in human amygdala volume

Dhruv Marwha, Meha Halari, LiseEliotin NeuroImageVolume 147, 15 February 2017, Pages 282-294

4. A meta-analysis of sex differences in human brain structure

Amber N.V. Ruigrok, Gholamreza Salimi-Khorshidi, Meng-Chuan Lai, Simon Baron-Cohen, Michael V. Lombardo, Roger J. Tait, and  John Suckling. Neurosci Biobehav Rev. 2014 Feb; 39(100): 34–50.  doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.12.004

5. Fear and panic in humans with bilateral amygdala damage

Feinstein, J. S., Buzza, C., Hurlemann, R., Follmer, R. L., Dahdaleh, N. S., Coryell, W. H., … Wemmie, J. A. (2013). Nature Neuroscience, 16, 270. Retrieved from https://doi.org/10.1038/nn.3323

6. Neuropsin cleaves EphB2 in the amygdala to control anxiety

Attwood, B. K., Bourgognon, J.-M., Patel, S., Mucha, M., Schiavon, E., Skrzypiec, A. E., … Pawlak, R. (2011). Nature, 473(7347), 372–375. https://doi.org/10.1038/nature09938

Источник: http://neuronovosti.ru/detali-amygdala/

Тело как ключ к разгадке некоторых особенностей личности. Читаем нюансы по внешним признакам вместе с опытным психологом

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Ключи к разгадке некоторых тайн личности лежат «на поверхности». И это совокупность физических черт и особенностей! Хотите научиться их расшифровывать и узнавать о людях даже то, что они тщательно пытаются скрыть? Тогда сегодня у вас есть прекрасная возможность освоить это мастерство вместе с опытным психологом!

Тело как ключ к разгадке некоторых особенностей личности

Если научиться трактовать внешние черты, то можно о человеке узнать даже то, что от вас пытаются утаить.

Опытные психологи выявили самые характерные детали, благодаря которым можно понять, что за человек перед вами.

Это мастерство очень пригодится, когда вы оказываетесь среди незнакомых людей, хотите наладить контакт, заключаете сделку или планируете завести любовные отношения.

Чтобы стать «чуть-чуть» психологом и использовать приобретенные знания себе во благо, обратите внимание на следующие детали:

▶ 1. Форма лица. Зависимость характера от этой черты выявили ученые из Пражского университета. В 2014 г. они доказали, что у людей с вытянутыми лицами уровень интеллекта выше; с узкими – эмоции превалируют над умственными способностями.

у людей с вытянутыми лицами уровень интеллекта выше с узкими – эмоции превалируют над умственными способностями.

▶ 2. Форма носа. По данным исследования 2013 г.

, которое провели на кафедре челюстно-лицевой хирургии, стало ясно – форма носа многое говорит о характере человека. Ученые выделили несколько закономерностей по этой черте лица.

Длинный нос говорит о трудолюбии, амбициозности и перфекционизме.

форма носа многое говорит о характере человека

Короткий – о верности и чувственности, потребности быть с семьей и любимыми. Острый – о способности грамотно управлять финансами. Прямой – о незаурядных умственных способностях и последовательности. Нос-пуговка – о наличии оптимизма и заботливом характере. Большие ноздри – признак расточительности; маленькие – привязанность к близким и семье.

Ученые выделили несколько закономерностей по этой черте лица

▶ 3. Губы. Средние по размеру губы подчеркивают независимость и неприязнь к драмам в отношениях; большие и пухлые – жертвенность, признание чужих интересов более важными, чем собственные; широкие – дружелюбие и щедрость, любовь к своим близким; тонкие – необходимость в признании их сильных сторон.

Средние по размеру губы подчеркивают независимость и неприязнь к драмам в отношенияхбольшие и пухлые – жертвенность, признание чужих интересов более важными, чем собственные широкие – дружелюбие и щедрость, любовь к своим близкимтонкие – необходимость в признании их сильных сторон.

▶ 4. Разрез глаз. Вот что по этому вопросу говорит физиогномика. Широкий разрез присущ эмоциональным и даже экспрессивным людям.

Глубоко посаженые глаза свидетельствуют о серьезности и некой загадочности личности, а близко расположенные – о настойчивом характере.

Большие глаза отражают открытость и дружелюбие, маленькие – перфекционизм, замкнутость и скрытность. Миндалевидная форма указывает на романтичность натуры и страстность.

Широкий разрез присущ эмоциональным и даже экспрессивным людям.

Большие глаза отражают открытость и дружелюбиеГлубоко посаженые глаза свидетельствуют о серьезности и некой загадочности личности Средние по размеру губы подчеркивают независимость и неприязнь к драмам в отношениях

▶ 5. Цвет глаз. Еще в 2007 г.

ученым из университета в Швеции удалось доказать, что карие глаза выдают лидерские качества и блестящие умственные способности, а если они очень сильно темные – перед вами скрытный и замкнутый человек.

Серые глаза присущи уравновешенным людям, зеленые – приятным собеседникам, сильным, но осторожным людям. Голубой цвет подчеркивает наличие внутреннего стержня и говорит о страсти к соперничеству, а темно-синий свидетельствует о физической силе и ранимости. Серо-зеленый – уверенность в себе и независимость.

ученым из университета в Швеции удалось доказать, что карие глаза выдают лидерские качества и блестящие умственные способности

▶ 6. Длина пальцев рук.

Если длина безымянного пальца больше, чем указательного, человек, без сомнения, обаятельный, к тому же любящий рисковать. А если наоборот, то перед вами настоящий лидер.

Когда же их длина одинаковая, это говорит о прекрасном умении находить компромисс в любой ситуации. Такие люди – лучшие переговорщики, способные без конфликтов решать даже самые сложные задачи.

Если длина безымянного пальца больше, чем указательного, человек, без сомнения, обаятельный, к тому же любящий рисковатьесли наоборот, то перед вами настоящий лидер Когда же их длина одинаковая, это говорит о прекрасном умении находить компромисс в любой ситуации

▶ 7. Руки. Вот тут следует обратить внимание на такие детали – если пальцы располагаются довольно далеко друг от друга, то перед вами – любитель что-то исследовать и постигать новое, а если близко, то это организованный, но очень осторожный человек.

Вот тут следует обратить внимание на детали

Теперь ваши познания намного глубже, и вы без труда сможете «читать» черты характера по внешним признакам. В качестве практики предлагаем проверить сначала все на себе, потом на членах своей семьи, а для закрепления знаний – на других людях. Работать можно даже с фото!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c2e7753867e5900ab6368c2/5d0aa639c52e4500af171952

Укрощение амигдалы: как бороться с тревожностью и страхами при помощи науки

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Саморазвитие

Укрощение амигдалы: как бороться с тревожностью и страхами при помощи науки

11 июля 2016 95 658 просмотров

Алена Лепилина

Амигдала, или миндалевидное тело, — область в мозгу человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности. Иногда амигдала делает «ложный вызов», и мы испытываем необоснованное беспокойство. Тревожно, а почему — сами не знаем.

Джон Арден, нейрофизиолог, психолог и автор 12 книг, на основе открытий нейрофизиологии и доказательной медицины рассказывает, как мы можем контролировать амигдалу и благодаря этому избавиться от напрасных страхов, тревожности и волнений.

Как работает амигдала

Миндалевидное тело, или амигдала, участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх, и придает эмоциональную окраску входящей информации. Активизирование миндалевидного тела может вызвать быстрый взгляд привлекательного человека или суровая критика начальника. Зачастую оно выступает как своеобразная «тревожная кнопка».

Человек может ощутить опасность еще до того, как подумает о том, что вызывает у него чувство тревоги. За долю секунды миндалевидное тело посредством норадреналина возбуждает электрические импульсы во всей симпатической нервной системе и стимулирует работу надпочечников, которые тут же выбрасывают в кровь адреналин.

Активизация системы тревоги происходит мгновенно, человек даже и подумать ничего не успевает.

Вот пример. Допустим, вы отправляетесь в отпуск и вдруг слышите по радио, что в городе, куда вы едете, объявлено чрезвычайное положение: надвигается стихия. Вы подъехали уже совсем близко, поэтому попали под сильнейший дождь. В какой-то момент вы стоит на обочине, и на машину падает ветка от дерева, что заставляет вас волноваться еще сильнее.

Несколько месяцев спустя во время сильного дождя вы ощущаете прилив беспокойства. Вы не отдаете себе отчета в том, что вызвало это чувство, но ваше миндалевидное тело помнит все очень хорошо. И раз за разом предупреждает вас о возможной опасности. Проблема в том, что не каждый ливень смертельно опасен. А ваш мозг теперь «считает», что это именно так и есть.

Человек в состоянии управлять миндалевидным телом и не впадать в состояние ненужного нервного возбуждения, когда требуется сохранять спокойствие.

Укрощение амигдалы в действии

Человек не может обойтись без миндалевидного тела вовсе. Эта доля мозга создает эмоциональную реакцию в целом, а не только отвечает за страх. Миндалевидное тело не должно быть «заблокировано» целиком, оно должно работать на благо организма. Отсюда и термин — укрощение.

Страх — полезная эмоция. Но не всегда.

Если человек постоянно испытывает стресс, то в кровь выбрасывается много кортизола, а это приводит к плохому самочувствию и даже расстройствам памяти.

Кроме того, при хроническом стрессе отложение жира происходит в районе живота. У людей с тревожными расстройствами часто отмечается повышенная активность правой лобной доли.

Левая лобная доля ориентирована на действия, в то время как правая — на пассивное поведение.

Однако существуют методы блокировать ложную тревогу до того, как она станет деструктивной.

Нейрофизиологи доказали, что умеренный стресс полезен. Но здесь очень важна золотая середина. Вместо того чтобы избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо.

Как управлять чувством тревожности

Любой человек в состоянии перенастроить свой мозг. Вот пять действенных способов, которые научат вас управлять миндалевидным телом.

Для того чтобы успокоиться, не обязательно сбегать в уединенное место. Достаточно перепрограммировать мозг.

1. Не пытайтесь все контролировать

Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее: вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, и готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет. Постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше.

2. Не прокрастинируйте

Усилению ощущения тревожности способствует и прокрастинация. Откладывая неприятное дело, вы (ошибочно!) думаете, что это облегчит ситуацию. Но мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание заставляет вас быть «взвинченным» и на нервах. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство.

3. Используйте принцип «преодоления парадокса»

Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Это называется принципом преодоления парадокса.

Ведь если человек стремится избегать любого стресса, то, когда он сталкивается с малейшим раздражающим фактором, даже с намеком на неприятную ситуацию, он испытывает очень серьезный стресс.

Согласитесь, если бы у нас вовсе не было тревожности, тогда мы не старались хорошо сделать свою работу и не опаздывать на важные встречи. Небольшой стресс в малых дозах уменьшает общую тревожность.

4. Создавайте позитивные ассоциации

Гиперчувствительность миндалевидного тела притупляется каждый раз, когда человек попадает в потенциально опасную ситуацию, но ничего плохого не происходит.

Чем чаще вы будете тренировать свою амигдалу, тем быстрее сформируются новые ассоциации, которые уже не будут связаны с неприятными чувствами.

А если подключить и мыслительный процесс (например, говорить себе: «Ух ты! Как здорово выступать перед публикой»), то «укрощение» амигалы пройдет еще быстрее.

5. Научитесь техникам контроля дыхания

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Человек, испытывающий хронический стресс, дышит чаще, сам того не замечая. Также могут присоединяться симптомы панической атаки (страх, учащенное сердцебиение, онемение, обморочному состоянию). Научитесь правильно дышать, чтобы этого избежать.

У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Недавние научные открытия позволяют нам перепрограммировать свой мозг, чтобы пережить тяжелые времена и свести неприятные последствия к минимуму.

P.S. Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/07/11/ukroshhenie-amigdaly-kak-borotsya-s-trevozhnostyu-i-straxami-pri-pomoshhi-nauki/

Биохимия счастья

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Как известно, не существует универсального определения счастья, единого для представителей всех стран и культур, и даже слова, обозначающие «счастье» в различных языках, имеют разное значение (о том, что думают на этот счет антропологи, читайте в нашей предыдущей статье). Однако счастье на самом деле еще более субъективно.

С точки зрения когнитивных наук, нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов.

Измерению поддаются лишь отдельные аспекты нашего поведения и эмоционального состояния, но, возможно, они способны дать ключ к разгадке того, какие процессы происходят в мозге счастливого человека. О них и пойдет речь в этой статье.

С точки зрения когнитивной науки, счастье измерить очень сложно, потому что для каждого человека оно выражается по-своему: для кого-то счастье — это богатство, для кого-то — любовь, а кто-то скажет, что счастье заключается в наличии цели в жизни.

Соответственно, нашим хорошим настроением управляют индивидуальные стимулы, способные вызывать у разных людей разную интенсивность положительных эмоций (от легкой радости до эйфории).

Поэтому систематически изучать мозг счастливого человека, чтобы ответить на вопрос, что же такое счастье, практически невозможно.

Субъективное переживание счастья, однако, можно разделить на два сравнительно объективных компонента: эмоциональный (интенсивность плохих и хороших эмоций) и когнитивный (целостность нашего сознания).

В «рецепт» счастливой жизни, таким образом, входят два компонента: положительные эмоции (и, как частность, отсутствие отрицательных эмоций) и чувство осмысленности того, что происходит в окружающем мире и с нами самими.

Ниже речь пойдет главным образом о первом из них.

Рычаг удовольствия

Эмоция — это психическое состояние (положительное или отрицательное), за появление которого во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система (она также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например обоняния и циркадных ритмов). Говоря простым языком, эмоция — это реакция человека на определенный внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх или отвращение, проследить в мозге человека достаточно легко: за них отвечает миндалевидное тело, или миндалина.

И если страх и отвращение являются базовыми эмоциями, выработанными в процессе эволюции, то с положительными эмоциями все гораздо сложнее. Психологии уже довольно давно полагают, что положительные эмоции во многом связаны с получением удовольствия.

Поэтому, чтобы проследить процессы, происходящие в мозге человека радостного или счастливого, они изучают эмоциональный отклик человека довольного.

Исследования удовольствия и нейронных коррелятов, связанных с его получением, берут свое начало в экспериментах бихевиористов начала XX века.

Объектом изучения бихевиоризма как направления психологии является поведение, в частности — поведение индивида как реакция на определенный стимул (внешний или внутренний).

Знаменитый эксперимент, проведенный американскими психологами-бихевиористами Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в 1954 году, привел к открытию важного отдела мозга, который был назван ими «центр удовольствия».

В эксперименте участвовали крысы, которые сидели в специальном ящике с вживленными в области лимбической системы электродами. Ученые хотели выяснить, к какой реакции особи приведет стимуляция разных отделов этой области. Низкие разряды тока пускались по электродам каждый раз, когда крыса заходила в определенный угол клетки.

Ученые обнаружили, что, получив стимуляцию, крыса стала возвращаться в угол снова и снова. Позже ученые проверили, сохранится ли эффект, если животное будет отвечать за получение вознаграждения само, и дали ему возможность получать стимуляцию посредством нажатия на рычаг.

Крыса, игнорируя необходимые для выживания действия, нажимала на рычаг до тех пор, пока не умерла от истощения.

Основываясь на этом, Олдс и Милнер сделали вывод, что стимуляция мозга вызывала у мышей удовольствие, а сам электрический стимул был неплохим позитивным подкреплением.

Две зоны мозга, подверженные стимуляции, были названы учеными частью большой совокупности структур головного мозга, названных «центрами удовольствия»: септальная область, прилегающая к мозолистому телу, а также небольшая часть полосатого тела — прилежащее ядро.

Впоследствии эксперименты с вживлением электродов в мозг в районе «центра удовольствия» пытались проводить на людях (психология 60-х годов была не очень этична по нынешним стандартам), но вскоре от этой практики отказались. Позже изучение «центров удовольствия» привело к открытию вещества, выделяемого в головном мозге в процессе получения удовольствия, — дофамина.

«Центров удовольствия» в мозге несколько: помимо упомянутых отделов лимбической системы ученые также выделяют некоторые части коры больших полушарий (например, орбитофронтальную кору и островковую долю). Точные функции каждой из них пока не установлены.

Кроме того, «центры удовольствия» чаще всего рассматривают как части, входящие в состав более сложной системы — совокупности мозговых структур, называемой системой вознаграждения.

Такая система отвечает за несколько аспектов, связанных с получением вознаграждения: желание приятного стимула, позитивные эмоции (удовольствие) в ответ на приятный стимул, а также закрепление поведения, которое привело к получению этого стимула.

Молекулы счастья

За получение удовольствия в мозге отвечают несколько нейромедиаторов — химических веществ, благодаря которым передается сигнал между двумя нейронами через синапс, место контакта двух нейронов. Мы рассмотрим свойства и функции самых основных.

Дофамин — это нейромедиатор из группы моноаминов, биохимический предшественник норадреналина. У дофамина несколько самых разных функций, в том числе контроль над моторной и исполнительной (когнитивной) деятельностью. Дофамин также является нейромедиатором, участвующим в активации системы вознаграждения.

Нейроны «центров удовольствия» выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул, а также на предвкушение его получения. Стимул может быть каким угодно: сексуальным, сенсорным, внешним, внутренним. Это может быть еда, а может — лицо любимого человека. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость.

Еще одним важным нейромедиатором, участвующем в процессе формирования положительных эмоций, является серотонин. Как и дофамин, серотонин происходит из группы моноаминов. Среди функций, за которые отвечает выработка серотонина, кроме регуляции настроения, — память и сон.

Дисфункция серотонинергических путей является одной из причин клинической депрессии и беспокойных состояний — своеобразного «антонима» счастья.

Именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина: в психически нездоровом мозгу выработка серотонина как нейромедиатора замедляется, а такие препараты способны восстановить этот процесс.

Другая группа нейромедиаторов, эндорфины, относится к нейропептидам, которые воздействуют на опиоидные рецепторы. Нейропептиды вырабатываются в ответ на стресс в качестве защитного механизма, а также с целью уменьшить болевые ощущения.

Некоторые опиоиды (например, морфин и его аналоги) также действуют на опиоидные рецепторы и вызывают такую же реакцию: от уменьшения боли до эйфории. Именно поэтому в погоне за легким счастьем люди начинают употреблять опиоидные наркотики.

Однако чувство эйфории доступно им только первое время, затем употребление наркотиков необходимо для снятия абстинентного синдрома, или попросту «ломки».

Также стоит отметить эндоканнабиноидные нейромедиаторы, например, анандамид и 2-арахидоноилглицерин. Они принимают участие в контроле реакции на стресс и регуляции уровня возбуждаемости. Каннабиноиды — действующие вещества конопли, из которых получают марихуану, — также действуют на каннабиноидные рецепторы.

Нейропептид окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, отвечает за установление социальных связей и выработку теплых, положительных эмоций по отношению к кому-либо.

Так, окситоцин в больших количествах выделяется во время родов, что способствует установлению прочной связи между матерью и ребенком, а также помогает матери в процессе кормления.

В небольшом количестве окситоцин также выделяется во время оргазма, поэтому считается, что он играет важную роль в получении удовольствия при сексе.

Наконец, последний нейромедиатор, который мы рассмотрим, это норадреналин (также известный как норэпинефрин) — моноамин, который является предшественником адреналина.

Этот нейромедиатор, наряду с адреналином, играет важную роль в регуляции страха и других отрицательных эмоций, повышает кровяное давление и сердцебиение, а также является главным нейромедиатором, отвечающим за стрессовую реакцию организма.

Стресс для многих связан с отрицательными эмоциями, а счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной.

Значит ли это, что избыточная выработка норадреналина — это преграда на пути к счастью? Однозначно нет.

Некоторые люди находят свое счастье в условиях постоянного стресса: в их число входят как любители экстремального спорта и азартных игр, так и те, для кого главная радость в жизни — это постоянная работа.

Контролировать реакцию на стресс также помогает гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — главный ингибирующий («тормозной») нейромедиатор, основная функция которого — уменьшать нервную возбудимость.

На ГАМК-рецепторы воздействуют бензодиазепины — психоактивные вещества, обладающие противотревожным и седативным эффектом.

Бензодиазепины входят в состав многих препаратов, прописываемых для лечения тревожных и панических расстройств.

Относительно недавно, в 2012 году, шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — и проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом».

Согласно этой модели, радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других.

Однако для того, чтобы человек испытал волнение или возбуждение (excitement), все три моноамина должны вырабатываться в большом количестве.

Химия и воля

Различные психоактивные вещества влияют на выброс разных эмоциональных медиаторов: так, например, кокаин влияет на обмен дофамина, серотонина и норадреналина, а никотин может принимать участие в обмене дофамина. Действие этих веществ, однако, недолговечно, опасно и, как известно, может привести к зависимости.

Однако есть и менее радикальные способы прямого воздействия на рецепторы, связанные с работой разных нейромедиаторов. Физические упражнения, например, усиливают действие β-эндорфинов, тем самым повышая настроение.

Считается даже, что повышенная физическая активность может служить хорошей профилактикой депрессии.

Области головного мозга, содержащие дофаминергические нейроны, активируются, например, у людей, испытывающих наслаждение при прослушивании музыки

Сегодня можно с уверенностью сказать, что те разделы когнитивных наук, которые отвечают за изучение сложных эмоциональных состояний (а к ним как раз относится счастье), все еще находятся в процессе развития.

Многие психологи, в частности профессор Оксфордского университета Мортен Крингельбах, пытаются проследить систематическую связь между получением удовольствия и счастьем и выявить нейронные корреляты, отвечающие за счастливую жизнь и хорошее настроение.

Крингельбах и его коллега, американский психолог Кент Берридж, выделяют три компонента работы системы вознаграждения: «склонность» (liking), отвечающую за объективную, «химическую» реакцию человека на стимул; «желание» (wanting), отвечающее за волевое усилие человека получить стимул; и «обучение» (learning), отвечающее за построение ассоциаций, связанных с получением стимула. «Склонность» к получению стимула, будучи удовлетворенной, обеспечивает нам удовольствие, но одного удовольствия для счастья недостаточно. «Желание» стимула обеспечивает мотивацию к его получению, то есть этот компонент привносит в нашу жизнь цель, но одно лишь «желание», не будучи ничем сдержано, приводит к зависимости от стимула. «Обучение» связывает эти два компонента и стимулирует нас к поиску способов снова получать удовольствие. Счастье, по мнению Крингельбаха и Берриджа, сводится к балансу этих трех компонентов. Однако как достичь этого баланса, ученые не пишут.

Таким образом, современная нейронаука может дать нам представление только об одной составляющей счастья — положительной эмоциональной реакции на стимул. Вторая составляющая — чувство осмысленности происходящего, наличие цели в жизни — вопрос скорее философский и на данный момент находится за пределами возможностей систематического объективного изучения.

Елизавета Ивтушок

Источник: https://nplus1.ru/material/2017/08/30/transmitting-happiness

Миндалина поможет стать смелым за несколько дней

Миндалевидное тело — ключ к разгадке страха

Страх – важнейший инструмент естественного отбора, а умение в нужный момент убежать – залог успешной выживаемости. Некоторые возразят, что, мол, необходимо тренировать силу воли. Но учёные выяснили: многие боязни и фобии «прошиты» в нас на генетическом уровне. Не беда! С этим можно будет бороться, воздействуя на головной мозг с помощью точечной терапии.

По одной из традиционных версий, в основе страха лежит осознание конечности своего существования. А также его туманности. Просто-таки гамлетовская ситуация: «когда бы страх чего-то после смерти, – безвестный край, откуда нет возврата земным скитальцам, волю не смущал».

Однако успехи молекулярной биологии постепенно приоткрывают эту мистическую завесу. Современное ощущение риска и опасности – цепочка химических реакций в различных отделах мозга.

Размер миндалевидного тела предположительно связан с агрессивным поведением – то есть с «отвязанностью». Кстати, у мужчин после кастрации оно сжимается более чем на 30% (иллюстрация с сайта howstuffworks.com).

Начинается эта цепочка с появления внешнего раздражителя, а на конце её – производство необходимых для повышенной концентрации химических соединений: сердце начинает биться чаще, лёгкие работают в более продвинутом режиме, мышечные массы напрягаются, ну и так далее.

В нейрофизиологии эта реакция обычно называется бей-или-беги (fight-or-flight). Организм таким образом даёт возможность либо быстро убежать, либо резко и более внушительно намекнуть противнику в правый глаз.

Раньше это, конечно, было более актуально, но и теперь чувство страха не потеряло своего значения. Не просто так возникают фобии.

Если одна вредная дверная ручка постоянно бьётся током, вы волей-неволей будете находиться в состоянии повышенного напряжения, берясь за неё.

В страхе нет ничего противоестественного. Наоборот, это обусловленная длительным эволюционным путём мгновенная активизация ресурсов организма. Он предупреждает о возможной опасности и позволяет сосредоточить внимание на её источнике (иллюстрация с сайта howstuffworks.com).

Есть и более сложный уровень: боязнь высоты или самолётов, например, формируется априори — находиться на краю пропасти действительно рискованно, а об авиапроисшествиях регулярно и со всеми ужасающими подробностями сообщают в новостях.

Учёные уже давно начали собирать воедино головоломку панических ощущений, нацелившись на детальное описание биохимических процессов, лежащих в их основе.

А они достаточно сложны и запутанны. Настолько, что зачастую, переступив тонкую грань физиологической необходимости, страх превращается в фобию или в навязчивое состояние.

Тем не менее все «дороги страха», по мнению большинства учёных, ведут в гипоталамус. А важнейшую роль в формировании реакции этого координатора гормонального обмена играет миндалевидное тело (corpus amygdaloideum).

Развитие страха определяется двумя нейронными путями. Первый отвечает за развитие основных эмоций, реагирует быстро, но сопровождается большим количеством ошибок. Второй реагирует медленнее, но более точно (иллюстрация с сайтов pspsps.tv, howstuffworks.com).

Ранее исследования уже показывали, что эта подкорковая мозговая структура играет важную роль в процессе, известном как подавление страха. Но сам механизм оставался как бы чёрным ящиком: было непонятно, какие именно кластеры клеток ответственны за реакцию возбуждения.

Новые методы исследований помогли приблизиться к разгадке: катализаторами являются, скорее всего, так называемые вставочные нейроны (или вставочные клеточные массы амигдалярного комплекса – intercalated neurons), которые и ответственны за преодоление страха.

Американские учёные обнаружили в мозге подопытных крыс особые клетки, которые позволяют им побороть страх и тревогу.

«Полученные нами данные свидетельствуют о том, что мы не можем забыть наш страхи, но зато есть шанс научиться не бояться вызывающего страх раздражителя», — говорит руководитель исследования Дэнис Паре Denis Paré из университета Рутгерса (Rutgers University).

Разрушение миндалины приводит к изменениям внутригрупповых отношений у горилл. Самцы, ранее занимавшие высокое положение в группе, переходят в подчинённое – дикие хозяева джунглей превращаются в ручных животных (фото с сайтов primatediaries.blogspot.com, nationalzoo.si.edu, mongabay.org, pulitzercenter.org).

Паре и его коллеги продемонстрировали важность вставочных нейронов, проводя тренировки грызунов по Павлову: когда их бил слабый электрический ток, это сопровождалось определённым сигналом.

Возникали условные рефлексы, которые учили крыс бояться этого звука, и, услышав его, они на несколько секунд в ужасе замирали на месте.

Во втором раунде исследователи тоже использовали контрольный сигнал, но уже, как водится, без электросудорожной терапии.

А на следующий день после окончания «тренировок» группа использовала лекарства-мишени для нейтрализации вставочных нейронов у половины подопытных крыс.

По словам Грегори Куирка (Gregory Quirk) из медицинской школы университета Пуэрто-Рико (University of Puerto Rico School of Medicine), полученные группой Паре данные могут помочь фармацевтам разработать новые препараты для лечения фобий и навязчивых состояний, вызванных страхом (thinkcreatedesign.wordpress.com).

Неделю спустя животные с неповреждёнными нейронами привыкли к тому, что воспроизведение контрольного звука больше не связано с раздражителем и стали жить как ни в чём не бывало. А вот те особи, клетки которых были поражены, продолжали бояться и в ужасе застывали, каждый раз ожидая удара током.

Результаты эксперимента подтвердили предварительные догадки о том, что локализованные кластеры миндалины играют важную роль в формировании механизма нейтрализации (угашения) воспоминаний (extinction memories).

Механизм этот состоит в том, что с течением времени при отсутствии раздражителя реакция на него становится селективной.

Андреас Люти (Andreas Lüthi) из института биомедицинских исследований Фридриха Мишера (Friedrich Miescher Institute for Biomedical Research) считает, что это «важное и элегантное» исследование наглядно демонстрирует роль вставочных нейронов в торможении страха (fear inhibition).

Такая детализация биохимического комплекса, в свою очередь, делает возможной разработку точечных препаратов для регуляции работы отдельных клеток головного мозга.

Авторы работы считают, что человека с неврозом можно будет привести в нормальное состояние буквально за несколько дней – именно столько занимает нейтрализация воспоминаний посредством миндалевидного тела в естественных условиях.

Лобноглазничная кора (orbitofrontal cortex) помогает нам принимать решения и следить за навязчивым влечением – например, за склонностью к риску в азартных играх. Сэмюел Чемберлен (Samuel Chamberlain) из Кембриджа (University of Cambridge) считает, что физиологически основания панических состояний стоит искать именно там (иллюстрация с сайта sciencemag.org/Paul Wicks).

Но, с другой стороны, остаются неясными побочные эффекты такого «сфокусированного» воздействия. Да и в том, что за панические неврозы отвечает лишь corpus amygdaloideum, тоже уверенности нет.

Например, ещё в одном исследовании, опубликованном в журнале Science, панические состояния связывают с другой областью мозга. Соответственно, и «лечить» их надо будет по-другому.

В общем, простор для открытий остаётся немаленький, но к решению многих задач, ранее казавшихся фантастическими, наука уже приблизилась вплотную.

К примеру, к перспективным методам борьбы с посттравматическим стрессом или навязчивыми состояниями.

Источник: http://www.membrana.ru/particle/1089

Book for ucheba
Добавить комментарий